z hantlami

Akcesoria -Wyc. hantle płasko (pół-supinacja, kciuki pod kątem 45st. na zewnątrz) 5x12 -Przysiad wykroczny z hantlami (przednia noga na podwyższeniu) 5x12 -Biceps hantlami, offset grip z rotacją 5x12 -Face Pull z rotacją i pauzą w napięciu 5x12 Komentarz: po wczorajszych objętościach dzisiejsze "lekkie" akcesoria poczułem każdym włókienkiem;-)8-) [...]

[...] Podciąganie chwyt neutralny (z obciąż.) lub ściąganie na wyciągu 22.5x10 0x12 25kgx 10 0kgx13 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 145x7 110x16 145kgx8 110kgx17 3. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej l 40x8 30x61 40kgx10 30x22 4. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do karku 5. Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 22x12+12. 19x12+12 28x13+20. 22x12+14. 19x12+12 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 42,5x6 30,0x12 30,0x10 42,5x6 32,5x11 32,5x7+3 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x7 15x10 12x13 19x8 15x10 12x14 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x12. 10x12+6+6+5 12x14. 10x13+7+5+5 10. Allahy [...]

[...] Wtorek: bieganie Środa: Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 Martwy ciąg lub unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej (atlas) 4 s po 8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni [...]

[...] 7.5/7.5/7.5/6/5 kg 5a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x12 3s faza neg skończyłem na 36kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x15 3s faza neg. 26/33kg 6. Spider curl hantlami 10/10/12/15 6/8/8/7 kg nie trafione ciężary 7. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 25kg Dieta : 1. 55g B + 30g WW TRENING 2. 55g B + 130g WW 3,4. 55g B + 30g WW + 5g [...]

[...] podchwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 unoszenie hantli bokiem w opadzie tłowia 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 3x8 Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10 LEGS przysiady ze sztangą 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x10 wykroki z hantlami 3x12 przysiad [...]

[...] poziomej 6x100kg | 10x80kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x45kg | 12x25kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x10kg | 6x10kg | 13x bez obciążenia 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x21,5kg | 12x19kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 15x14kg | 10x16,5kg | 10x16,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z [...]

Podciąganie 6 serii po 10 repsów i 8 Wiosłowanie hantlami leżąc 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg 9x50kg 11x45kg 11x40kg Ściąganie hammera z góry 12x 12x 12x 12x 8x 11x 15x Przyciąganie hammera 12x 12x 12x 8x Ściąganie podchwytem szeroko 12x4 serie Ściąganie do karku 15x3 serie Face pull 15x4 serie Allahy 12-20 x 5 serii Ab whell 12x 4 serie [...]

[...] ramion stojąc z drążkiem łamanym 5x10 z obciązeniem 12,5kg -Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 5x10 10kg -wyciskanie hanlti na siedząco 5x10 5kg -uginanie ramion z hantlami 5x10 10kg Odpoczynki miedzy kolejnymi seriami około 60sek a miedzy kolejnymi ćwiczeniami 2-3minuty. Wszystkie ćwiczenia robione z dużym zapasem, mówiąc szczerze to [...]

[...] półsztangą 160x8, 140x12 4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 110x8, 85x12 5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 125x8, 100x12 6.pullover 130x15, 100x15 7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku 20x20, 20x20 8. Szrugsy hammer z gumą 200x10, 200x12 brzuch cardio 25 min /SFD/2019/9/21/9e1d417184b346e4829a65210ce06de2.jpg

[...] (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x11 + 10x12 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x11 + 10x14 https://www.youtube.com/watch?v=zYc6iKywEUw 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 40x10 35x10 28x13 42x9 35x10 28x10 https://www.youtube.com/watch?v=Jq1n_eDfiFY 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) [...]

1.pull Podciąganie Ławka rzymska FacePull Wznosy Bokiem Biceps Hantlami z rotacja Uginanie ramion na bramie Wzonosy nog do klatki Ab whell 1.push BP Wyciskanie Hantle Dodatnie Pompki na poręczach JM PRESS Prostowanie ramion Wypychanie nog na suwnicy Przysiad Bólgarski 2.pull T-bar wioslowanie Sciaganie torjakra do klatki / Podc Młotkowe [...]

[...] mógł "walnąć" dwa treningi bez dnia przerwy. 1. trening Pompki (3 serie) Pompki diamentowe (2 serie) Goblet squat (3 serie) Mosty z nogami na podwyższeniu (3 serie) Y rise z hantlami (2 serie) L Rise z hantlami (3 serie) Uginanie łokci z hantlami (3 serie) 2. trening Wiosłowanie z hantlami oburącz (3 serie) Pompki tricepsowe (4 serie) Pompki [...]

[...] x max 20.09 – klatka, barki, ramiona 1. Wyciskanie leżąc – 100x6 ; 90x8 2. Wyciskanie żołnierskie – 67,5x6 ; 57,5x8 ; 47,5x11 3. Dipsy - +35x7 ; +20x10 4. Unoszenie bokiem z hantlami – 18x13 ; 18x13 ; 18x13 5. Uginanie młotkowo – 32x10 ; 26x12 6. Wyciskanie francuskie leżąc – 55x4 ; 550x7; 42,5x10 7. Uginanie na modlitewniku z hantlą – 20x10 ; [...]

[...] i ocenimy. Trenuję push pullem od 4 miesięcy. Myślałem narazie nad takim planem z priorytetem na klatę i barki. Dzień 1 plecy barki brzuch 1) MC klasyk 2) Wioslowanie hantlami leząc przodem na lawce 3) Podciąganie negatywne szeroki nachwyt 4) Sciaganie drazka do klatki szerokim nachwytem 5) Wioslowanie na wyciągu wąskim nachwytem Wszędzie [...]

[...] Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle z dopieciem x 8 20 - 10 + 12 - 8 2. Wypychania na suwnicy stopy na skraju platformy x 4 15 - 10 3. Uginania siedzac x 6 15 - 6 4. Mcnpn z hantlami x 4 12 - 10 5. Rozciagnia z dopieciem na rzymskiej lawce x 2 12 - 10 Na koniec 15 min stairmasterka na dobicie %-) Trening zrobilem dosc szybko i intensywnie. Dwojki [...]

[...] stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (5/5)15/15/15 (10/20)20/20/20 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (5/5)15/15/15+15×10 (15/20)50/50/50+50×3 [...]

[...] ;) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 120kgx10 90kgx16 2. Wyciskanie sztangi siedząc 65kgx10 52.5x16 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 100kgx10 80kgx14 4. Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 5. Wznosy bokiem z użyciem wyciągu dolnego 6. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 7. Prostowanie ramion ze sznurem/drążkiem na wyciągu Pompa i [...]

Siema, dzisiaj wszystko zgodnie z planem. FBW A Podciąganie nachwytem: 3x3+2 Wykroki chodzone z hantlami: 3x10x7.5 Pompki na poręczach: 3x3+2 Wyciskanie żołnierskie stojąc ze sztangą: 3x10x20 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: 3x10x10 Młotki: 3x10x5 300g WW, 75g T, 140g B Kasza jaglana z mlekiem i jajka na twardo Kasza jaglana wymieszana z [...]

Wypiska z środy Pull 2.Ściąganie drążka neutral 130x11, 110x15 3.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 85x8, 70x12 4.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 130x9, 100x12 5.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 6.Narciarz 3s 45x15 7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 8.Szrugsy 220x8, 180x15 9.brzuch cardio